2.10.2015 nogi Miałem nie dawac wpiski z tego treningu bo wiadomo czemu, ale co nie co skrobne.... Zacząłem od siadów wiadomo rozgrzewka solida i 3 seria przysiadów bodajże na 110-120kg i przy zejscu w dół poczułem tylko taki przekuwającu ból i juz nie dałem rady robic siadów....A miały byc zrobione dosyc ciezko zeby to miecho na giraach trzymac, [...]
[...] wyliczenia, więc starałam się zwiększyć kg "na oko" kierując się oczywiście moimi wynikami w poprzednim treningu. Rozumiem, że jeśli w poprzednim dałam radę 3 serie zrobić wymaganą liczbę powtórzeń, to jak zwiększę ciężar w nowym treningu to niekoniecznie w pierwszej serii mam mieć + 1 RM w zapasie. Zapomniałam nagrać filmiku ze wznosów [...]
jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]
[...] hormonozależnej swoją drogą, ale nie chcę się zagłębiać w temat) oh-progesteron - dostałam na to skierowanie od endokrynologa, ważne 3 miesiące i przykazanie, że mam to zrobić w którymś tam dniu cyklu, ale że nie miałam przez te 3 miesiące miesiączki to po prostu tego nie zrobiłam, a później zaczęłam brać tabletki. O tym drugim nie słyszałam [...]
[...] na odbiór. (...) (możesz jakoś tak pozaznaczać filmy, żeby można je było tutaj odtwarzać, a nie tylko na YT?) U mnie odpala na stronie. Jak możesz napisać instrukcję, jak to zrobić, to mogę. Zaznaczyłem tylko. żeby nie umieszczać na innych stronach, więc może to się kłuci. Co do wyciskania na ławce fajnie jest opisane w "Starting Strength " - [...]
[...] ciężar do 22,5kg ponieważ mam jeszcze mały zapas, a potem może zejdę z obciążenia na rzecz zwiększenia liczby powtórzeń - co o tym myślisz Night ? Spokojnie tak możesz zrobić. Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków o matko dawno nie robiłam i się z leksza zmasakrowałam }:-( nogi paliły i odmawiały [...]
[...] ciężar do 22,5kg ponieważ mam jeszcze mały zapas, a potem może zejdę z obciążenia na rzecz zwiększenia liczby powtórzeń - co o tym myślisz Night ? Spokojnie tak możesz zrobić. dobrze Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków o matko dawno nie robiłam i się z leksza zmasakrowałam }:-( nogi paliły i [...]
[...] x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie [...]
Widze, ze caly czas nawiazujesz do mojej skromnej osoby wiec napisze co o tym sadze. "Zaczęło się od 1 czy 2 kolesi - ale widocznie zaprosili kolegów z piaskownicy bo jest ich wiecej niż ludzi którzy cos wnoszą czy próbuja chociaz pomóc dobra radą." To nie jest tak, po prostu jedna osoba powiedziala tak naprawde co widza wszyscy, a [...]
[...] koniecznie? np tylko to bcaa mozna zakupić żeby mięsnie się trzymały i spalaczos żeby z fatem pomóc troche? bo poprostu i szkoda mi hajsu w pyte wywalić w to i chce dużo sam zrobić:) rozumiem że te bcaa 100%, bo mięsnie musze zabezpieczać bo przy tym systemie utrata nie może wystąpić:) spalacz, no niech pali troche tłuszcz,. chociaż i bez tego [...]
[...] Jutro na 6.30 do pracy, może jakoś trening uda mi się zrobić, a potem wracam i jem jakby nie było jutra :) Chciałbym z tej okazji życzyć wszystkim pogodnych i szczęśliwych świąt spędzonych z najbliższymi, żeby wszystkie pierogi [...]
[...] kto przyjedzie hehe :D ale jakaś szansa jest w juniorach :) Dzieki !! Powodzenia Szmexy !!! :-) często zaglądałem ale teraz będę stałym bywalcem :-) Zawsze chciałem to zrobić :-D Piekary Śląskie - Kozłowa Góra, wiesz gdzie mieszkam, już odpaliłem ogrzewanie tylnej szyby w Fabi :-P , uwielbiam metabolity/kompleksy sztangowe/obwodówki i [...]
[...] i dobrze wchodzi, czuję całe nogi z tyłu i pośladki. następnym razem spróbuję zacząć od 14 kg. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/cc zanim wzięłam do rąk hantle, postanowiłam zrobić rozgrzewkową serię z ciężarem ciała. no i na tym poprzestałam :-D nie mogłam wyprostować nóg już po I serii, chodziłam jak kaczka i trener na siłowni pochwalał, że tak [...]
[...] to dojść do stosunku 1:1. Kiedyś robiłem interwały 30/30sek - i wg KIFu jest to minimalny czas trwania maxa (a jego granice to 30-60sekund). Może czasem spróbuję interwały zrobić.. Póki co, to skupię się na aerobach. - 3x TRENING KB - zestawy EXTREME KB CARDIO WORKOUT (+ cośjeszcze, żeby do 45min przeciągnąć) 2xtyg + VARIETY DAY (też 45min [...]
Adramel: ja tez juz od poczatku kombinowalem w strone splita, najpierw miala byc 1 partia w tyg, pozniej dodawalem zeby wyszlo 2razy tydzien, az w koncu trzeba bylo zmienic na FBW. Kiedys zanim sprobowalem FBW cwiczylem kilka dobrych lat splitem i bylem zadowolony. Teraz jednak dodawanie dodatkowych cwiczen do cwiczen zlozonych nie ma sensu. Nie [...]
[...] stawy - krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i kostek. II. Chyba się przeliczyłem, bo: Wziąłem dwie sztangielki, po 14-15kg jedna i postanowiłem zrobić to samo co z półtora-kilówkami. Po pierwszej próbie nieudolnego "dzień dobry", postanowiłem wyrzucić to ćwiczenie i trochę zmodyfikować treninng. Wygląda to [...]
[...] Biorąc poprawkę na chorobę, to początkowo robiłem 1 obwód (7 ćwiczeń x 8 powtórzeń = 56 powtórzeń w jednym obwodzie) i miałem dość. Kilka tyg temu byłem w stanie już zrobić 5 z 1,5 min przerwami pomiędzy kolejnymi obwodami. Gdyby nie palec, to z pewnością poszedłbym dalej. Wyleczę go, to będę kontynuował trening, bo czułem, że robi mi [...]
[...] na zdrowie? Tak samo w przypadku takiej rozgrzewki, nawet jeśli te kilka krążeń spowoduje powstanie kilku mikrourazów w mojej łapce to wole je już mieć, niż rozgrzewki nie zrobić lub zrobić inną która nie będzie tak skuteczna i nabawić się makrourazu poprzez kontuzję :P. Ogólnie mówiąc, żeby temat rozwikłać należałoby poczekać parę lat czy np. [...]
[...] nie wyczuła "Wiedzialem żeby być bardziej rozważnym i nie pić tyle może wtedy byłbym bardziej czujny i nie doszło by do tego, musimy odzyskać moją bielizne! musimy to zrobić inaczej nasza reputacja bardzo na tym ucierpi!" Drizzt spojżał się na swoich towarzyszy i powiedział "Przyszykujcie się przyjaciele wyruszamy natychmiast na [...]
[...] ci takie praktyki jakim się chcesz poddać nie mówiąc o tym że nie dostałbyś recepty. Pamiętaj też że jak kupujesz lewy towar to nigdy nie wiesz na 100% co w siebie ładujesz. Co do wiedzy to wszystkiego nigdy nie bedziesz wiedział i nikt od ciebie tego nie wymaga, ważne żeby umieć wyłowić te najistotniejsze rzeczy żeby nie zrobić sobie krzywdy.